Привет, тельце, что ты хочешь?

Как победить выгорание
Полежу лицом в пол. Почему зарядка, смузи и самовнушение не помогают
Открыть в браузере

Знакомьтесь, новинка этого месяца:

Выгорание
Книга для тех, кто устал

«Все больше женщин уходят с работы, чтобы полностью посвятить себя лежанию, уткнувшись лицом в пол». Смешная и грустная шутка из новой книги. Ее написали Эмили Нагоски (та самая, автор бестселлера «Как хочет женщина») и ее сестра Амелия. И да, книга для женщин. Если вы женщина или знаете женщин — присмотритесь: это бесценный подарок.

Речь о том, как благополучие превратилось в галочку, которую должна поставить каждая. Как мы выбиваемся из сил в погоне за ней — но этого все равно «недостаточно». Почему зарядка, смузи и расслабляющие ванны помогают лишь на время, а потом снова хочется лечь лицом в пол.

«В одной руке у нас фолианты по нейробиологии, а в другой — диски с мультфильмами Диснея, книги-антиутопии и поп-хиты. Мы втроем — Эмили, Амелия и вы, читательница, — выработаем эффективный план, который поможет вам, даже если никому другому он не пригодится». Вот это да.
Эмоциональное истощение
Ученые выяснили: самое разрушительное влияние на нас оказывает эмоциональное истощение. В норме каждая эмоция возникает, а затем угасает сама собой. Это как туннель: вы должны пройти насквозь, и в конце будет свет. Но если застрять посередине, наступает истощение.

Это Эмили (ее вы наверняка помните по книге «Как хочет женщина») и Амелия. Сестры-близняшки, соавторы и женщины, которые в нас верят.
Мы застреваем по разным причинам: не видим выхода или не чувствуем себя вправе им воспользоваться. В эту ловушку — «синдром донора» — попадают многие. Мы должны приятно выглядеть, быть довольными, спокойными и внимательными. А вот злиться, грустить, заявлять о своих потребностях — да как она посмела?
На все попытки позаботиться о себе синдром донора лепит бирочку «эгоизм». Это — наша болезнь. А книга — лекарство.

Вы — новейший модный тренд
Когда вы жестоки с собой, это лишь увеличивает количество жестокости в мире. Когда вы относитесь к себе по-доброму, доброты в мире становится больше. Это вовсе не эгоизм. Потому что свобода и энергия заразительны.
Чтобы научиться доброму отношению к себе, Эмили и Амелия изобрели игру «новейший модный тренд». Суть до смешного проста: как бы вы ни выглядели сегодня — это новейший модный тренд. Постригли или отрастили волосы? Вы — новейший модный тренд. Набрали 10 кг? Новейший модный тренд. Шов после замены коленного сустава? Новейший модный тренд.
Вы сами определяете ценность своего тела. На собственных условиях. И это — новейший модный тренд.

Болтанка
«Ненавижу это место, иду увольняться! Ой, нет, мне нужны деньги, придется ждать, когда появится другой вариант». Или: «Соберусь с силами и закончу проект. Ох, как же трудно, сдаюсь, я позорище!» Испытывали такое? Добро пожаловать в «болтанку». Она накрывает на работе, дома, в отношениях и вконец изматывает.

Наша проблема редко заключается в нехватке упорства. Наоборот: мы знаем, что мир может быть справедлив, дома — чистыми, а дети — одетыми как ангелочки. И выкладываемся на 120%, пытаясь достичь идеала. Но разрыв между настоящим и его лучшей версией — не трагедия и не поломка. Это нормальная часть жизни.

Иногда проблему нужно отложить в сторону и просто... уйти. Как понять, что наступил тот самый момент? Используйте этот рабочий листок. Его можно скачать в хорошем качестве.
Качество нашей жизни не равно времени, проведенному в состоянии совершенства. Оно определяется ежедневной свободой — остаться или уйти.

Ваше Что-то Большее
За последние 30 лет наука подтвердила: смысл так же полезен, как овощи, зарядка и хороший сон. Когда нас начинает мотать из стороны в сторону — страх неизвестности, потеря работы, чувство бесполезности, — мозг изо всех сил хватается за Что-то Большее. И это работает.

Источник Чего-то Большего непредсказуем. Никто не найдет его за вас. Ниточкой может стать внутренний голос, медленная пульсация где-то под диафрагмой или озарение в голове. Остановитесь на минутку и прислушайтесь. Делая что вы чувствуете, что занимаетесь своим делом?
Что бы вас ни звало — океан, искусство, благополучие семьи или идеалы демократии, — оно не снаружи, а внутри вас.
Чтобы витамины из овощей попали в ваш организм, мало посмотреть на них в магазине — надо съесть капусту. Так и со смыслом: мало знать о его существовании. Участвуйте в своем Чем-то Большем.

Левой наносишь, правой полируешь
«Левой рукой наносишь воск, правой полируешь», — говорит мистер Мияги в фильме «Парень-каратист». Через утомительные бытовые дела Дэнни отрабатывает движения для реального боя. В жизни так же — в повседневных делах кроются практики, делающие нас сильнее.
В книге — техники, которые помогут завершить цикл стресс-реакции, восполнить ресурсы, понять, что нужно вам, а не вымышленной идеальной женщине.
Вас ждет настоящий душевный разговор и много полезного:
  • Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, и способы это сделать
  • Газлайтинг: когда дискриминация — не плод воображения
  • Как перепрограммировать выученную беспомощность
  • «Привет, тельце, что ты хочешь?»: учимся слышать себя
  • Патриархальная слепота и эффект встречного ветра
  • Бикини-индустрия: как нас убедили, что мы не идеал
  • Безумица на чердаке и токсичный перфекционизм
Где бы вы сейчас ни находились — на дне отчаяния, в поисках выхода или на дороге саморазвития, — вы найдёте в этой книге полезные штуки. И еще. Защита от выгорания — не самопомощь, а взаимопомощь. Давайте заботиться о себе и друг о друге. Вместе.
ТОЛЬКО ДЛЯ СВОИХ Большая распродажа уже почти всё — остались последние денечки. Но вы еще успеете поймать новинки из письма за полцены. На остальные книги МИФа (а еще на открытки, значки и подарочные комплекты) — тоже скидка 50%. Веселимся как в последний раз→

P.S. Предложение действует до 23:59 (мск) воскресенья, 1 декабря. Скидка распространяется на все, кроме книг «Сириус», «Взаперти» и «Беспокойные».

Выгорание
Эмили Нагоски и Амелия Нагоски

кнопка  
 

Пятница-Образоватница: курсы за полцены

Онлайн-школа английского Skyeng и другие образовательные порталы объединились, чтобы предложить уникальные условия — скидки до 50% на обучение английскому, математике, дизайну, программированию и многому другому. А еще там розыгрыш с призами. Бежим учиться →
Рекомендуем
 
Сила Шакти
Революционный подход к лидерству
Код: тайный язык информатики
Культовая книга для программистов
Сырок
Секреты прибыльного бизнеса в России
Философы в действии
Увлекательно и просто об истории философии
Внимание самому важному
Научит осознанному вниманию в эпоху информацион­ного шума
Основы Теории U
Квинтэссенция Теории U Отто Шармера
Благодарности

Благодарим Московскую школу управления Сколково за помощь в издании книги «Сила Шакти». Без их поддержки эта книга, возможно, никогда бы не вышла в свет.

Наши партнеры
напоминают, что расти над собой можно не только читая книги, но и посещая полезные мероприятия:
Вебинар Игоря Подопросветова «Налогообложение при инвестировании в России и за рубежом»
Когда: 5 декабря 2019 г. в 19:00
Где: Москва, Зал конгрессов «Космос»
Телеграм-канал VDHL.RU
Ищете работу в СМИ? Хотите построить карьеру в сферах рекламы и маркетинга, дизайна и архитектуры? Подписывайтесь на телеграм-канал. Каждый день от 10 до 25 вакансий.
Вагон ссылок на трендовые вещи, магазины и скидки 
Не попадайтесь в ловушку наценок, покупайте одежду выгодно.
Банкетный зал «Сегмент Холл» в Хамовниках
Для подписчиков МИФа лучшие даты в декабре. Банкетная рассадка до 120 человек, конференция или тренинг до 200 человек.
Художественные товары со скидкой до 50%
Black Friday в Передвижнике до 1 декабря
Фотокниги Enjoybook
Читателям МИФа скидка 15% по промокоду ENJOY15 на фотокниги от 20 до 120 страниц до 10-го декабря.


Следите за нашими книгами, новостями
и разной полезной информацией:

       

Отписаться от рассылки Максимальная скидка на книги по всем акциям, промокодам и Книжной эволюции — 50%. Скидки в письме рассчитываются исходя из первоначальной цены книги без промокодов и акций. Скидки будут меньше на книги с ярлычком «Только у нас».

Комментарии